LA EDUCACION FISICA,

miércoles, 19 de junio de 2013

FIESTA DE LA ANTIOQUEÑIDAD 2012

ONCES 2012

miércoles, 1 de agosto de 2012

miércoles, 18 de enero de 2012

viernes, 13 de enero de 2012

TALLER N 5

Calentamiento y deporte

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, aumentado la temperatura corporal y la predisposición del organismo garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Para qué calentar?

Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar geramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

1. Basados en texto anterior podemos decir que el calentamiento es:

a) La predisposición del organismo antes de realizar actividades físicas y el aumento de la temperatura corporal predisponiéndose al trabajo físico siguiente

b) Toda actividad física que se realiza para conseguir mejorar el estado físico

c) Las acciones que se realizan para evitar lesiones solo ala hora de realizar deporte

d) La predisposición del organismo para realización de rutinas deportivas

2. Todos menos uno de los siguientes enunciados son beneficios del calentamiento:

a) Mejora el rendimiento de la técnica en el deporte

b) Aumenta la temperatura corporal

c) Contribuye a que no se produzcan lesiones en el momento de la actividad física

d) Aumenta la elasticidad muscular

3. La falta de calentamiento antes de una actividad deportiva puede provocar algunas lesiones , una de las mas comunes es el desgarro que sucede cuando:

a) Se presenta una rotura muscular

b) Se presenta una contracción sostenida e involuntaria de algunos músculos.

c) Se atrofia el musculo por falta de uso

d) Ninguna de las anteriores

4. Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible a partir de un estimulo externo

a) Velocidad de reacción

b) Fuerza

c) resistencia anaeróbica

d) velocidad

El voleibol es un deporte de conjunto en el que Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores o zagueros Rotaciones

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros. Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets.

5. Es un golpe que no esta contabilizado dentro de los tres toques normales para pasar el balón al otro lado de la red en acción defensiva

a) Ataque

b) Bloqueo.

c) Recepción

d) Saque

6. Cuando un jugador ubicado en la zona zaguera salta desde la zona de ataque para pasar el balón al lado contrario comete una falta llamada:

a) Invasión

b) Retención

c) Doble

d) Ninguna

7. Si Pedro esta en la posición zaguera numero 1 y le corresponde rotar a que posición debe pasar

a) 5 b)6 c) 3 d) 4

8. Las posiciones 1- 5- 6 están ubicadas:

a) Zona ofensiva o de ataque b) zona zaguera o defensiva) zona de libero d) zona de armador

9. La ergonomía es una ciencia en sí misma, que conforma su cuerpo de conocimientos a partir de su experiencia y de una amplia base de información proveniente de ciencias como la:

a) psicología, mecánica. química, biofísica, sociales antropometría.

b) psicología, antropometría ,biomecánica, biofísica, diseño industrial

c) Psicología, salud, sociales, física, química diseño industrial

10. El objetivo fundamental de la ergonomía es:

a) Adquirir conocimientos multidisciplinarios que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre

b) adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores

c) se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad física.

d) Ninguna de las anteriores

11. Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible a partir de un estimulo externo

e) Velocidad de reacción

f) Fuerza

g) resistencia anaeróbica

h) velocidad

12. Fuerza , velocidad, flexibilidad, resistencia son :

a) Cualidades físicas

b) Capacidades coordinativas

c) Capacidades especificas

d) Potencialidades deportivas

13. Ejercicios físicos en la cual la presencia de oxigeno es muy poca es de intensidad fuerte y corta

a) Anaeróbico

b) Aeróbico

c) Fuerza

d) Flexibilidad

14. Nombre de la zona donde se ubican las posiciones 1, 5 ,6 en voleibol

a) Zona zaguera

b) Zona de ataque

c) Zona de cambios

d) Zona libero

TALLER N 3 EJERCICIO

CÓMO EMPEZAR A REALIZAR EJERCICIOS?

La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Al final de este panfleto les daremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos.

Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es bueno para su salud. Empiece con una actividad con la que se siente cómodo. Cuando se esté acostumbrando a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón 60% o 85% de "ritmo de corazón máximo." Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0.60 o 0.85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0.60 o 0.85. Esto le da un resultado de 108 o 153 (180 x 0.60 = 108 y 180 x 0.85 = 153).

Al empezar un programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0.60) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Eventualmente, al aumentar su acondicionamiento al ejercicio, puede que quiera usar el número más alto (0.85) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Mida su pulso presionando levemente con 2 dedos en un costado de su cuello y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con mano segundera (de segundos) y cuente los latidos por 1 minuto.

La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que es medio fácil, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

TALLER N 3

DESPUES DE LEER CUIDADOSAMENTE LA LECTURA ANTERIOR RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS Y CONSIGNALAS EN TU CUADERNO

1. ¿QUÉ CLASE DE EJERCICIO DEBERÍA HACER?

2. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA HACER EJERCICIO?

3. ¿POR QUÉ DEBERÍA HACER EJERCICIO?

4. ¿CÓMO PUEDO EVITAR LESIONARME?

5. ¿CUÁNTO ME DEBERÍA ESFORZAR CUANDO HAGO EJERCICIOS?

6. ¿QUIÉN DEBERÍA HACER EJERCICIO?

7. ¿HAY ALGO QUE DEBERÍA HACER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?

8. CUAL ES LA IMPORTANCIA FICADAMENTEDE REALIZAR EJERCICIOS PLAN